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降温!寒潮!速冻!最近几天,大家一定被这几个词“刷屏”了。零下十摄氏度,堪称“霸王级”寒潮,这样的字眼进入眼帘时,身在杭州的你或许会忍不住“发抖”。气象预报显示,寒潮今晚将降临杭城。一些人已经早就采购取暖器准备宅在家里,一些人则兴奋不已,有人准备雪跑,有人打算去爬一爬自己已经爬了N次的山。
极寒天气下,能不能去室外运动呢?杭州市健美协会秘书长傅建陈建议说:“低温对于促进锻炼者的血液循环是有好处的,但如果是气温这样低的寒流,南方人可能很难适应,还是建议尽量到室内锻炼。”从1990年就开始锻炼的郭挺则说:“以前零下几摄氏度的时候,我也在室外跑过步。至于气温低要不要在室外锻炼,还是要看自身的身体情况。”
动还是不动?毕竟对于很多杭州人来说,这可能是他们这辈子经历的最冷的冬天,户外运动爱好者当然不想错过这个挑战自我的好机会。问题来了,严寒天去室外运动应该注意什么?“快运动”采访了一些杭城运动达人,请他们来给大家讲一讲极寒天气下户外运动必须注意的事项。
热身 “我在沈阳的时候,球队会在零下10多摄氏度的情况下训练,我觉得在这样的天气下,一定要做足热身。”来自沈阳的前绿城队医聂连俊曾在沈阳和上海等球队当过队医,“而且热身时间一般要比平时多10-15分钟,强度要循序渐进,不要一上来就做高强度的热身,可以从比较缓和的拉伸运动开始。”郭挺认为当身体感到微微发热已经开始出汗的情况下,就可以开始锻炼了:“天冷外出跑步前,我会在家里先做10分钟左右的热身。”
保暖 戴上头套和手套等装备可以防止冻伤,锻炼结束后马上换掉身上的湿衣服,不然很容易感冒。聂连俊认为保暖最容易被疏忽的部位是脖子:“运动后人的毛孔都打开了,脖子经常会露在外面,如果不对脖子做好保暖工作,寒气和湿气就很容易进去,人就会因此而生病。”
补充能量 低温的情况下,运动完要及时吃一些能补充能量的食物。水分补充也很重要,这个时候要喝一些热水。“有条件的话可以准备一些姜汤,这对暖胃很有好处。胃部暖和了,整个人暖和起来就快了。”聂连俊说。
时间 天冷的时候,人体的热量散发得也快。聂连俊建议,“人不适合在低温的室外停留太长时间,算上热身和锻炼的时间,一般要控制在一小时之内,一周的累积时间在三小时左右。”
不同的运动项目,有各自的特点,快报也特地为户外一族梳理了一些严寒天去户外必须注意的细节。
登山
登山是杭州人最喜欢的运动之一,在大雪天很多人都想登山亲眼目睹杭城美丽的雪景。
“登山的时候,大家都会穿比较厚的外套,里面穿着毛衣或抓绒衫。但登山过程中身体会发热,很多人会脱去外套。但一到了山顶,马上就要把外套穿回去,否则就很容易着凉。”多次在低温下登山的杭州市登山运动协会副秘书长李鑫泉提醒说,气温很低的时候地上容易结冰,“最好鞋子外面要有冰爪,这样就能防滑。特别是中老年登山爱好者,如果没有冰爪的话,建议还是不要上山。都说上山容易下山难,下山的时候一定要注意。”
冬天登山受伤的可能性会大一些,所以最好带上绷带和创口贴等救急药品。另外,冬天登山的速度会慢一些,天冷人的消耗又大一些,所以最好带上比平时更多的干粮:“可以多带一些饼干面包牛肉干什么的,巧克力也能补充能量,另外还要用保温杯带上热水。”