人类的睡眠时间为什么那么久？

体型越大的哺乳动物需要的睡眠就越少。蝙蝠每天要睡18到20个小时，许多大型动物，如长颈鹿、大象和马，有时只睡3到4个小时。一般而言，成年人每天需要7-9个小时的睡眠。人类为什么不能像马一样只睡4小时，然后用更多的时间工作和娱乐呢？

目前还没有明确的答案。睡眠时长为7—9小时主要是和昼夜节律以及睡眠稳态有关。

昼夜节律是指生命活动以24小时左右为周期的变动。人类在进化过程中将昼夜节律编码到基因形成一种内源性的计时系统（生物钟）。生物钟控制着我们睡眠和觉醒的时间。到了晚上，大脑会释放褪黑素，让人感到疲劳并进入睡眠。

清醒时间越长，身体对睡眠的需求就越高，这就是睡眠稳态。当我们清醒时，大脑中的神经元会产生腺苷。腺苷是生命活动的副产品。大脑中腺苷的积累是导致疲劳的一个重要因素（咖啡因会阻止大脑中腺苷的活动）。在清醒时，腺苷的积累会促进睡眠的驱动力。清醒时间越长，腺苷积累的水平越高。在睡眠期间，身体才开始清除腺苷。

了解这些理论

可以让我们对睡眠

有一个更深的认识

所以

别熬夜啦

早点洗洗睡吧

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