杭州发布消息 居家上网课，亲子关系紧张该如何缓解？担心感染病毒，焦虑恐慌夜夜失眠怎么办？过度焦虑如何自我调节？精神心理专家为大家解答各类热点问题。
低龄儿童，长期居家，易发脾气，如何安抚？
安抚儿童前先关注，认真倾听感受。鼓励孩子说出内心的感受，做到积极交流，耐心倾听，充分理解。
用孩子听得懂的语言，比如把病毒比喻成喜欢动画片里类似的角色，把防护措施比喻成某种盾牌。
父母的不良情绪不要传染给孩子，如果出现负面情绪，转移注意力。
保障儿童的营养和睡眠，根据不同年龄段，为孩子安排丰富有趣的、家庭创造性的、教学类的、活动性的游戏。
居家网课，节奏不合，亲子冲突，如何缓解？
居家网课需要高度的自觉性，对于不少习惯于被监督的青少年来说，比较容易出现懈怠，学生无法有效跟进网络课程的节奏。很多家长也同样有问题，会因为被逼每天打卡，对于网课时孩子出现的心不在焉、完不成作业等情况，会有抱怨和不满。时间一长，耐心被磨得消失殆尽，甚至激发亲子冲突。
建议家庭制定劳逸结合的计划，合理调配上课和作息时间，每天留出独处的时间，适当运动放松，脱离网课内容，进行亲子互动，减少无谓指责。
家有孕妇，过度焦虑，忧己忧子，如何调适？
首先要理性接纳。孕妇怀孕期间本身就容易感到焦虑，在疫情影响下，会更明显，要学会接纳自己的情绪。需要家庭营造安静、舒适的环境。除产检外，尽量不要外出，居家休息。合理安排生活，保持规律作息。
如果出现担心自己健康和胎儿健康的情况，建议通过查询权威资讯，包括医疗机构的线上咨询，学习孕期医学健康知识，同时避免信息过载，做适当的家务和居家运动。
建议必要时跟家人、朋友倾诉，或寻求专业人员支持，及时调适和排遣不良情绪。
老年宅家，空旷广场，习惯打破，如何替代？
老年人免疫功能弱，是传染病的易感人群和高危易发人群。部分老年人日常喜爱广场活动以及老年人间沟通交流的方式，宅家后容易出现不适。
建议家庭替代及时跟进，说出内心真实的想法，听听家人的看法和建议；合理安排户内生活，如读书、练字、做饭、做手工等；利用微信视频、电话等与老朋友进行沟通和交流，排解郁闷情绪；做一些适合自己的居家健身和放松运动。切勿擅自预防性服药。如果负面情绪得不到改善，可拨打心理援助热线寻求专业帮助。