疫情期间过度焦虑 如何自我调节？心理热点问答来了！
发布时间：2022-04-18 15:57:42
睡眠不佳，日夜颠倒，规律作息，如何养成？
首先疫情居家需要我们养成良好的规律作息习惯；睡前避免浏览疫情信息，避免接触让自己情绪激动的事情；认真安排饮食，营养均衡合理；学习自我放松的技巧，例如心理着陆技术、呼吸放松等；每天做一些居家锻炼，建议达到心率120次/分，微微出汗，每天持续20-40分钟为宜，但不要在睡前运动。
小区邻里，新冠确诊，诚惶诚恐，如何释怀？
评估邻里确诊病例对自己的威胁有多大，并找到应对措施。没有任何接触可能的情况下，意味着自己被感染的可能性是很小的，学会对恐惧的释怀，专注做好个人的防护很关键。建议分散注意力，做一些感兴趣的事情分散一下注意力，听歌、看书、看剧，都是很好的方式。
夫妻宅家，百看不顺，摩擦频频，如何调和？
在疫情下，两个人每天24小时宅家，就像牙齿咬到舌头难以避免一样，总会出现磕碰。但事实不一定是这样，可能这种摩擦早就存在了，只是在特定环境下爆发。建议从现在开始：建立正常的作息要求，按照既往上班规划，各自在家有自己的独立办公时间；如果两个人都想改变，可以趁着这段时间多聊聊，说一说共同的目标、有什么困难，将来的需求和希望；交流也是一种互动艺术，要多培养和学会说话的技巧。
当你感到烦躁恐惧时，可用“着陆”技术（grounding）放松自己的心情。下面视频中的方法可以将你的注意力转移到外部世界去，远离负性体验。
来源：杭州发布 作者：资料/市卫健委、杭州市第七人民医院 编辑：高婷婷