“深呼吸”“蝴蝶拍”帮助自我放松

为帮助隔离人群，2月5日起，杭州七院还安排了资深精神心理专家，通过“杭州市第七人民医院”微信视频号，针对隔离期间常见的睡眠管理、焦虑、抑郁、恐慌、紧张等问题，用直播形式进行线上心理科普和互动答疑。两日内累计2293人次观看。

当下，疫情风险还未完全消除，众多来源不明的信息，容易引起公众恐慌。宋海东提醒，市民应从官方发布了解准确的防疫信息，其次做好个人防护。企事业单位开工后可以有组织地采取措施，做好员工心理文化建设，还可以安排工间操，适时让员工一起放松、冥想。

部分人群适应了宅家防疫，重新上班上学身心容易出现紧张、焦虑等不适，宋海东建议可以通过深呼吸、蝴蝶拍等方法帮助放松自我。“深呼吸前找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，先缓慢呼气，再用鼻子缓慢吸气，停留3—5秒，最后用嘴巴缓慢把气体呼出，在呼气时自我暗示‘所有的烦恼压力随着废气一同被呼出’，如此重复3—5次就能体会到放松的效果。蝴蝶拍则是双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮，以时钟的秒针‘滴答滴答’为轻拍的节奏，一般8—12轮为一组。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，这样重复2—3组。”

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