很多老年人都有心血管方面的问题，他们在运动过程中需要注意什么？
怀孕了还能做运动吗？孕妈妈如何科学运动？
得了骨关节炎要“养”，不能再运动了，真的是这样吗？
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疫情防控新政策实行以来，大家对于健康的需求持续升温，而运动，就是提升身体素质非常重要的方式。但同时，很多人也在运动过程中遇到了一些问题，甚至有人因为不科学的运动方式反而对身体造成了伤害。
2022即将进入尾声，明年杭州也将迎来亚运会。民有所需，科普所及，近日，浙江省科学技术协会联合中国农工民主党浙江省委员会和都市快报，共同推出运动健康科普系列短视频，邀请了浙江省内各个领域的知名医生来给大家做科普。
浙江大学医学院附属第二医院、浙江大学医学院附属邵逸夫医院、浙江省人民医院……省内顶级的医学专家现身说法，用通俗易懂的语言，结合各自的专业领域，给大家科普如何更科学地运动，并通过运动来促进我们的健康。海派风格，江南韵味，数字赋能，共同打造“科普为民”的金名片。
老年人、年轻人、孕妈妈…… 不同人群都有自己的科学“运动处方”
成年人应该如何科学运动？浙江省人民医院肿瘤中心副主任卢丽琴向大家科普了科学运动1357原则，即运动频率为每天1次，中等强度，每次至少30分钟，每周至少5天，运动后，年龄+心率小于170次/分。总结来说，就是成年人每周至少需进行150分钟中等强度体力活动（快走、慢跑、游泳、骑自行车等）。
现代都市人大多有久坐的习惯，这其实对健康很不好。浙江省中西医结合医院内分泌科主任牟新告诉大家，有研究统计，超过25岁的人，平均坐着看电视每一个小时，寿命会减少22分钟。
不仅年轻人需要改善运动习惯，老年人如何科学运动，也是这次科普的重点。浙江大学医学院附属第二医院老年病科副主任医师刘强告诉我们，常言道“千金难买老来瘦”，但事实并非如此。有些老年人通过节食来控制体重，其实我们的机体存在“脂肪循环”的过程，如果通过节食等手段控制体重，机体会消耗肌肉等维持机体能量供给，即使再增加饮食摄入也无法增加肌肉的含量，只能增加脂肪含量。
还有我们常说的“饭后百步走”，其实也并不科学。绍兴市人民医院心内科的池菊芳医生告诉大家，据研究发现，老年人餐后一小时血压由餐前139mmHg下降到129mmHg，而心率上升，运动后出现体位性低血压者占25％，这说明餐后运动对老年人心血管有明显的负性作用。所以老年人吃饱之后2个小时内最好避免运动锻炼。
还有一类特别的人群也是我们关注的对象，就是备孕双方和已经怀孕的孕妈。浙江大学医学院附属邵逸夫医院副院长及生殖中心和妇产科学科带头人张松英告诉我们，男女双方在备孕的时候合理地锻炼身体，不但能帮助控制体重，益于身心健康，还有助于提高精子和卵子的质量，帮助提高怀孕的成功率。而且，科学规律的运动习惯对降低妊娠期并发症和促进产后恢复有很大帮助，所以，建议准爸准妈们在备孕前6个月就可以开始每天规律的运动啦！
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以上这些都是这次运动健康科普短视频中的内容，还有更多精彩内容欢迎大家扫码观看，获取满满科学运动能量。科学助力、数字赋能，浙江省科协就是想用这样的“轻科普”，“知识+短视频”传播矩阵助力提高全民科学素养，帮助大家更科学地运动，更健康地生活。
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