今日是高考第一天

无论是考生还是家长，都很关心考的怎么样？

但当下我们更重要的任务是保持良好的状态，完成后面两天的考试。

为此，我们为各位考生和家长整理了专属备考建议，以及缓解考前、考后焦虑的实用方法，助力大家轻松应战接下来的考试。

致家长：多包容、少追问，做孩子最稳的后盾

考试结束后，很多家长下意识会询问孩子“考的怎么样？”，其实这会无形中加重孩子的心理压力。

建议各位家长不要主动追问孩子考试情况。如果孩子主动倾诉，觉得自己没考好、发挥失常，千万不要批评、指责、说教。

此刻孩子最需要的不是复盘对错，而是情绪的安抚。包容孩子的情绪、耐心陪伴、给予鼓励，帮孩子快速稳住心态，才是家长最重要的职责。

致考生：不估分、不对答案，专注下一程。

对于考生而言，考完一门、放下一门，是高考取胜的关键。

请一定记住：不要对答案、不要估算分数。

考后记忆存在偏差，盲目对照答案、主观估算成绩，得出的结果并不准确。这种毫无意义的内耗，只会徒增焦虑、扰乱心态，严重影响后续科目的备考状态，得不偿失。

高效稳心态！两种方法告别考后内耗

不少考生考完试后，脑海里会反复浮现“我有道题做错了”“这次考砸了”之类的想法，陷入自我内耗、情绪失控的状态。

遇到这种情况，首先要告诉自己：我会产生焦虑的想法很正常，但这些想法只是情绪，并不等同于事实。

这里分享两种简单易操作的方法，帮大家快速抽离负面情绪，把注意力拉回当下。

54321感官锚定法

通过调动五感感知当下，打断混乱思绪，快速平复心情：

1.看5样事物：说出眼前看到的5样东西，比如杯子、钢笔、椅子、桌子、窗帘，将注意力从胡思乱想转移到现实场景；

2.摸4样物品：触碰身边4样东西，认真感知并说出它们的触感，比如桌面光滑、衣服柔软、抱枕蓬松、水杯冰凉；

3.听3种声音：静心聆听周围的3种环境声音；

4.闻2种气味：仔细分辨身边的2种气味；

5.尝1种味道：感受口中当下的味道。

446呼吸放松法

简单高效的呼吸调节方式，快速放松紧绷的身心：

吸气默数4秒，屏住呼吸保持4秒，再缓慢呼气6秒。循环重复数次，就能有效缓解紧张、焦虑的情绪，让身心从考试的紧绷状态中慢慢放松，彻底抽离上一场考试的负面情绪。

两场考试，定格的只是当下的发挥，从来决定不了最终的成绩，更定义不了你的人生。

高考是一场漫长的赛程，拼到最后，心态和实力同样重要。

愿所有考生都能放下顾虑、稳住节奏，不负日夜坚持、不负多年努力，从容应战后续考试，考出自己最理想的成绩！