每晚只能浅睡2小时
二胎妈妈失眠到看见床就恐惧
失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、异态睡眠，快速眼动期睡眠行为障碍、发作性睡病等，是杭州市睡眠障碍诊疗中心接诊最多的睡眠障碍问题。
余正和主任的门诊，主诉失眠来就诊的患者占了大头。有个患者钱女士让他印象深刻。
钱女士36岁，是一家企业高管，2013年，钱女士生完二胎后，睡眠一直不好，晚上入睡困难，白天就没精神。为此，她跑了不少地方，中药西药保健品、物理治疗等等，反反复复治疗、尝试，但失眠问题没有得到改善。晚上的睡眠时间也从开始的五六个小时减少到两三个小时，到后来只能浅睡2小时。
长时间处于失眠状态，钱女士看到床就很恐惧，越恐惧，越睡不着。到后面继发了焦虑情绪，经常心慌胸闷，甚至惊恐症发作。
去年6月，钱女士走进余正和主任门诊。经过系列规范的评估，她被诊断为慢性失眠。根据她的特点，余正和为她制订个性化治疗方案，建议她参与团体认知行为治疗，通过线下团体治疗模式，连续6周，每周一次治疗，同时短期配合服用安眠药。
“像这位患者，之前的治疗不规范不连续不彻底，加上二胎后激素水平波动，对睡眠过度关注，导致她的治疗效果欠佳。我们通过短期药物辅助，长期团体认知行为治疗，来引导患者正确认识睡眠，改变错误的行为方式，从而激发患者本身的睡眠，恢复睡眠。”
6周的团体认知行为治疗，钱女士逐渐停了安眠药，半年后，她给余正和寄来感谢信，睡眠正在慢慢好转中。
余正和表示，国际国内的指南，都把认知行为治疗当做一线的失眠治疗方案。杭州市睡眠障碍诊疗中心团队对慢性失眠的诊治，以团体认知行为治疗为特色的，有一套规范化的诊疗流程。去年，团体认知行为治疗服务了1100多人次，吸引了全国各地的失眠患者前来参与线下团体课程。
很多疾病都和睡不好相关
良好的睡眠有四大要素
2022年2月25日，杭州市医学会睡眠医学分会在杭州成立，毛洪京副院长当选第一届睡眠医学分会主任委员，余正和主任当选副主任委员，浙大精中（杭州七院）成为主委单位。
“睡眠障碍，我们倡导评估后的规范化诊疗。每个睡眠障碍背后都有原因，只有找到原因，才能真正实现‘治本’。”毛洪京副院长说道。
“长期睡不好，很多疾病都会随之而来。”余正和主任介绍，很多情绪问题都和睡眠相关，睡不好容易出现焦虑抑郁情绪，重型精神疾病患病率也会增加；此外，睡不好对机体的免疫系统也有影响，慢性失眠人群，患糖尿病、高血压、癌症的风险会相应提高。
如何保持良好睡眠？余正和呼吁大家保持四要素：
1.固定节律。固定时间睡觉起床，不要破坏生物钟，三餐饮食也要规律。
2.睡眠动力。白天清醒时间越长，晚上睡眠的时间越足。失眠的人不建议午睡。
3.身心放松。睡前还担心这担心那肯定睡不好。
4.适当运动。运动尽量在睡前4小时内完成。