案例2
“43岁事业停滞，我被社会‘抛弃’了吗？”
群像：中年焦虑 专家：杭七院心身二科主任、副主任医师唐光政
“在家隔离好几天了，我真有点撑不住了……”张先生从事艺术设计工作，结婚后开了一家广告公司，虽然忙碌，但好在收入可观。
“前几年我开拓了直播业务，业务量又上去了。”打进抗“疫”心理专线，张先生告诉唐光政，自从2020年疫情以来，他的不少合作停滞了，加上公司开支很大，每个月房租、水电、物业费不少，他每天吃不好睡不好，“有时候想想还不如老老实实上班，可又不知道去做什么，一直在矛盾纠结中撑着，好累啊！”
想到家庭的压力，张先生越发焦虑，打电话前，他刚刚因为一点小事，与妻子大吵一架。
“疫情的反复影响，让不少大龄青年提前陷入‘中年危机’，这是正常的，但别让‘刻板印象’束缚了你。”唐光政告诉张先生，居家隔离期间出现焦虑和失控感，情绪低落，常常胸闷心慌
、浑身无力，可能是出现了“宅家综合征”。
唐光政：被负面情绪淹没时尝试心理“着陆”
疫情防控期间，我遇到的患者中，大约20%是焦虑的中青年人。焦虑很少被人重视，大家普遍认为逃一逃、躲一躲、说一说就会缓解，但焦虑使人痛苦，容易并存“灾难性思维”，与抑郁情绪混杂时，还容易走极端。我们要意识到这是一种病，如果疫情期间出现焦虑、乏力、心慌、头晕、呼吸不畅等躯体症状，一定要及时就医。
现阶段，各行各业压力不小，宅家和隔离是客观存在的现实，要避免被负面情绪“淹没”，需要在有限的空间里尝试心理“着陆”，比如尝试将注意力转移至外界。首先环顾四周，感受你所在房间里的颜色和装饰，地板、桌子、椅子、房顶的样子，周围有没有其他的人等。接着关注一件小物品，比如一支笔、一朵花、一块手表或是一只茶杯。如果此刻手中有一支笔，你可以观察这支笔的颜色、形状、软硬度、光泽、纹理，还有笔芯、笔杆以及它的商标等。与此同时，保持自然而缓慢的呼吸。你还可以去触摸这支笔，摸一摸它的纹理，以及上面写的一些字体。当你觉得通过触摸，对这支笔的特征足够了解后，可以停下来回到当下。这种心理技术能够帮助有效、快速缓解焦虑恐惧等情绪。
案例3
“我身体出了问题，没法活着回国见女儿了！”
群像：隔离恐慌 专家：杭七院精神科主任医师谭忠林
按照防控要求，杭州的每个社区隔离点、医院隔离病房都有心理专家轮流在线驻点，谭忠林就是其中一位。前段时间，他接到了44岁国际友人塔希尔的求助。
原本，公司派塔希尔到北京工作，他计划从欧洲飞到北京。没想到由于疫情，他的航班被分流至杭州。落地后，同航班上有人确诊新冠肺炎，作为密接者，他被安排住进医院隔离病房。
“一开始他很乐观，认为14天核酸连续阴性就能出院了，没想到最后一天核酸转阳，这之后的六个星期，核酸结果一直不稳定。这下，塔希尔憋不住了，动不动就发脾气，甚至想冲出房门。”聊天中，谭忠林得知，塔希尔在欧洲时就有焦虑和睡眠障碍问题，一直在服用抗焦虑药物，如今药吃完了，才出现情绪不稳的症状。
又过了两个多星期，核酸结果还是没有转阴，电话里塔希尔哭得很无助：“我的小女儿才4岁，现在我的身体出了问题，可能没法活着回去见她了！”
“别急，在封闭的环境里，这些困境只是暂时。下次如果难受，可以告诉我，还可以通过转移注意力来缓解焦虑。”一次次倾诉，塔希尔有了心理支持，情绪稳定了许多。幸运的是，不到两周，他的两次核酸复查就转阴了，顺利出了隔离病区。