杭儿风2015年1月 - 移动图书馆_热点专题

　　【专家说法】

　　“长时间低头玩手机、玩电脑，会使颈后肌肉和韧带组织长时间处于牵拉状态，改变脊椎的正常弯曲度，从而引起颈椎病。” 王建诚说，现在颈椎病高发年龄段呈年轻化趋势，大学生、公司白领等久坐族颈椎病发病率最高，学会刺激后溪穴确实能有效缓解颈椎各种不适症状。

　　从中医理论上来讲，后溪穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。它可以调整长期伏案对身体带来的不利影响，只要坚持，效果还是蛮明显的。所以说，这个广泛传播的偏方，确实是管用的！

　　王建诚经常建议他的病人，上班时随时随地花个三五分钟靠在桌子上按揉下后溪穴；开车时，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，也可以把手放在方向盘上来回滚揉几次，堵车的工夫就能缓解颈椎不适。如果忙，总是忘记怎么办？王建诚建议可以利用现在流行的智能手环定个闹钟，每隔一个小时提醒揉动一下后溪穴。

　　不过，王建诚把按揉后溪穴定义为白领的自我保健操，对颈椎疲劳肌肉酸痛或比较轻的颈椎病效果较好，落枕时按压也可以大显身手。但是，一旦出现颈椎突出膨出或者生理曲度变直等症状，想靠这个单一手法治好的可能性几乎微乎其微，必须要配合推拿针灸运动等综合治疗手法。

　　当然，治标还得治本。王建诚建议，平时生活中除了尽量不做低头族，也不要当被窝族。现在天气越来越冷了，很多人喜欢窝在沙发上看电视，或窝在被窝里看书玩手机；还有很多人喜欢驼背、跷二郎腿等，如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，都会导致颈椎退行性改变。

　　【这样最有效】

　　按摩后溪穴：用拇指指腹按揉后溪穴穴位，注意按压时力度要适中，每次按摩5分钟，每天按摩2次。也可以每隔一小时把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动三到五分钟，可以缓解长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。

　　米字操：除了养成每天刺激后溪穴的好习惯，王建诚还分享了一个小妙方：看手机或平板电脑，超过一个小时要进行肌肉锻炼，最好的办法就是用下巴写“米”字操或者“凤”字操，不能轻描淡写一定要把脑袋尽量伸出去写，每天做10到15个，这个动作能改善局部血液循环，对损伤进行修复。