杭儿风2015年5月 - 移动图书馆_热点专题

　　想要健身又美胸

　　你需要这样做

　　1.注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

　　2.深呼吸。每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

　　3.做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

　　你需要这样吃

　　为了减肥，有些MM特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，肌体消瘦从而导致乳房变小，所以在减肥期间更应该注意饮食。

　　首先要补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。所以，为了乳房的正常发育，可以适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。

　　其次是补充水分。多喝水对乳房的健美作用很大，每天坚持喝八杯水，对滋润、丰满乳房能起到直接作用。

　　还要补充胶原蛋白。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。

　　你可以这样锻炼胸肌

　　1.哑铃扩胸：半握哑铃向前平举，于胸齐平，尽可能停顿至受不了，这时向两边推，直到成侧平举，再尽可能停顿。

　　2.平卧杠铃推举：用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起，控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参与运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力。