杭儿风2015年3月 - 移动图书馆_热点专题

　　婚礼季上，女人们心底的完美主义往往很容易被唤醒——婚礼应该是隆重的，气氛应该是温馨的，婚纱应该是美丽的，身材应该是迷人的……一点点的不完美，都会令她们耿耿于怀。于是，瘦身成为许多准新娘婚前必修的项目。

　　计划总是美好的，事实上，婚前紧张繁琐的各项事宜往往会拖住瘦身的步伐，日子一不小心就溜到了婚礼前。面对日益紧张的时间表，准新娘们恨不得变到照片里，经过PS特效，DUANG的一下瘦下去。当然，这只是无厘头的幻想，找到快速瘦身的方法才是正经事。

　　舒适堡教练金巨涛介绍，还真有一种名为“急速瘦身”的健身法，不少明星迅速瘦下来正是靠这种方法。魔鬼训练能够在单位时间内让更多脂肪燃烧，而在运动后休息的48小时内，脂肪的燃烧仍然在继续。至于瘦身速度到底有多快？教练回答，需要根据每个人具体身体情况而定，每次训练至少能够稳定减重一斤左右。

　　急速瘦身分为四个阶段，原理就是通过高强度的运动提高身体新陈代谢速度。听起来很美好，但却是有门槛的。由于锻炼强度很大，并不适合健身新手，要想完全参与急速瘦身，最好要有半年以上的运动基础，让心肺耐力和肌肉耐力达到一定的标准。如果新手想要尝试，记住一定要在教练的指导之下进行，教练会根据个人情况，相应地降低训练强度。

　　STEP 1

　　第一个阶段为循环训练，先锻炼肩部、胸部、背部等大肌肉群，再额外锻炼到一个最想提高的部位。

　　如果有准新娘特别想锻炼出平坦腹部，那么可以先借助哑铃、弹力带做六个针对大肌肉群的训练，每个训练动作中间穿插一个PLANK来刺激腹部，所有动作完成即为一轮。

　　听起来似乎很轻松，做起来却很残酷。一轮动作中间没有休息，只有全部完成才可以休息2-3分钟。随后，再重复3-4轮。绝对是让人筋疲力尽的节奏啊！

　　STEP 2

　　经历过一段时间的循环训练之后，身体素质也相应地提高了，那么就来到了第二个阶段。首先是5-10秒的爆发性运动，例如100米冲刺、甩大绳、高抬腿；随后立即进行持续30-90秒的PLANK；最后再坚持3分钟的慢跑、上下楼梯、骑自行车等等有氧运动。这些动作分别负责激活身体的ATP系统、糖酵解系统、有氧氧化系统，帮助健身效果达到最佳。

　　和上一个阶段一样，一轮动作中间不允许有任何休息，一共重复3-4轮。

　　STEP 3

　　魔鬼训练过半，准新娘们感受到了身体明显的变化，体能也噌噌噌地往上升。那么，就开始局部塑形吧。针对粗腰、摆摆肉手臂、平坦的臀部，可以进行一整套的训练。前期打下的好基础能让你在这个阶段轻易地看到瘦身的成果。

　　STEP 4

　　瘦身日见成效，辛苦的急速瘦身即将结束。这时候，你需要提升运动体适能。用俯卧撑训练肌肉的耐力，用单脚PLANK训练身体平衡与协调，用上下踏板的运动锻炼有氧耐力。经过第四阶段的训练，你不仅拥有了迷人的身材，还获得了强健的体魄。

　　巩固

　　辛苦得到的好身材，一定要好好维护。即使结束了急速瘦身的训练，也一定不要忘记巩固。方法很简单，只需要一星期1-2次的运动，有氧运动与肌肉训练相结合，就能够守住好身材。