杭儿风2015年3月 2015-09-23 20:08 杭州网  【教练档案】 在众人艳羡的目光中，上辈子拯救了银河系的昆凌终于美美地嫁给了周董。这场梦幻婚礼上，无论是两人湖边侧吻，还是昆凌手挽杰伦踏上红毯的背影，昆凌的好身材绝对让童话指数飙升了不少。 每个女生都憧憬着以最美的状态出嫁，连模特出身的昆凌也自曝曾在婚前甩掉8kg的“幸福肥”。除了去健身房苦练，平时即使敷面膜也不忘举手臂和拉伸肌肉。今天，舒适堡教练就根据昆凌婚前透露的瘦身秘诀为大家定制了一套瘦身操，小幅度的运动连做面膜都不会耽误哦！ 周魏巍Turbo 身份：舒适堡天际大厦店教练 教练经验：3年 擅长：减脂、塑形、增肌 平卧胸前臂屈伸 试想一下，与宾客挥手摇摆时肉跟着甩动，画面感有多可怕。由于手臂在生活中很少锻炼到，所以即使看起来很瘦的女生，手臂也有可能会有赘肉。 要领：敷上面膜，可以平躺。右手大臂与地面垂直，肘关节呈90度，左手扶住右手大臂以固定。随后，右手肘关节上升至手臂完全伸直。依此重复，然后换边。注意伸手臂时吐气，回到弯曲位置时吸气。 强度：两边手臂各15个为一组，共做3-4组，中间休息1分30秒。 站姿臂弯举 大多数婚纱都会露出手臂，所以纤细的手臂绝对必要。手臂肌肉如果松弛，需要进行小重量多次数的有氧训练，来让肌肉重新结实有弹性。前面的动作训练了手臂下侧，下面这个动作则是锻炼了手臂前部，让线条感更加明显。 要领：保持站姿，手臂夹紧身体两侧。双手各握一个矿泉水瓶或者哑铃，垂直放于身体两侧，保持手心相对。随后，做两个手臂向外旋转的动作。直至大小臂呈20度，并手心都向上时，完成了一组动作。依此重复。需要注意，手臂向上时吐气，向下时呼气。 强度：30个为一组，共做3组，中间休息1分30秒。 卷腹反向 准新娘被误认为孕妇？太尴尬了！赶紧减掉小肚子上的赘肉吧！婚纱下平坦的小腹，绝对能够为新娘的气质加分。 要领：平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴住地面，脖子收紧。双手放于腹部，膝关节保持微弯的状态。用腹部发力，将双腿抬起，直至髋部上至大腿与地面垂直。在顶峰位置保持1秒，慢慢返回初始位置。依此重复。上抬时吐气，下降时吸气。 强度：大约10-15个为一组，感受到腰部发酸时停止，共做4-5组，中间休息1分钟。 仰卧推举 前凸后翘的好身材是每个新娘所向往的，瘦身期间，可不要把胸给减掉啦！仰卧推举能够锻炼胸大肌，让胸部更加挺拔。 要领：平躺在瑜伽垫上，肩胛骨与背部紧贴床垫。挺胸收腹，双手各握一个矿泉水瓶或者哑铃，肘关节打开至与肩平行，大小臂呈垂直状态。随后，双手向上推至几乎碰触，此时保持肘关节自然微弯。依此重复。上抬时吐气，下降时吸气。 强度：15-20个为一组，共做3-4组，中间休息1分钟。 来源： 作者： 编辑：叶诗蕾 |
| 宠物志2015年5月宠物志2015年4月 |
|