杭儿风2015年2月 2015-09-23 20:20 杭州网  【嘉宾】 齐金波 教练经验：3年 擅长：增肌、瘦身、心肺复苏、拉伸，主攻器械（抗阻力训练） 【我爱问私教】 Q：增肌训练，同一部位的训练是否一定要间隔48个小时？ A：这个不是绝对的。身体各个部位的恢复时间各不相同，只要达到很好的修复，就可以继续训练。一般来说，胸部、背部恢复时间为48小时，大臂、肩膀为24-48小时，前臂、小腿、腹部、腰部为24小时。训练时间和部位的安排可以根据此时间进行。 Q：增肌训练后，蛋白粉应该怎么喝？ A：蛋白粉根据来源可以分为动物蛋白和植物蛋白。对于健身者来说，动物蛋白更加适合，特别推荐更易于吸收的乳清蛋白。激烈的运动后快速补充蛋白质，可以帮助修复运动后受损的肌肉，而蛋白质也不会转化成脂肪。需要注意的是，运动结束后30分钟内是补充蛋白粉的黄金时间。如果超过了30分钟，吸收将会大打折扣了。 来源： 作者： 编辑：叶诗蕾 |
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