【米字操】

　　“米字操”是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10个字。适当的颈部运动可以增进颈部肌肉力量，增大关节活动度，减轻疼痛，促进局部血流循环。每伏案一个小时，应尽量轻柔缓慢地让头颈部左右转动5次，角度尽可能转到极限。然后再活动肩部，提肩坚持5秒，重复5次。

【工间操】

　　这套动作不需要很大的空间，在办公室内即可完成。在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。每个动作可停留3-5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。坚持下去可缓解肩颈的劳损。还可以做一些对抗运动：坐着双手交叉放于后枕部。颈部用力向后与双手对抗，维持10秒以颈部酸胀为度。

　　★前屈伸展：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。

　　★后弯：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。

　　★转动：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

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